לשים חצי קילו תמרים בואקום או חצי קילו תמרים מזן מג'הול ללא חרצנים בעזרת ידים רטובות עד לקבלת מסה גמישה. מסירים חתיכות נוקשות, קליפות או חרצנים במידה ונתקלים בהם תוך כדי לישה. ככל שמעבדים יותר את המסה היא מתרככת. בערך לאחר 4 דקות.

על גבי קרש חיתוך עם סכין רחבה וחדה קוצצים גס 50 גרם אגוזי מלך, 50 גרם אגוזי קשיו, 50 גרם חמוציות ללא סוכר, 5 אגוזי ברזיל ומוסיפים לקערה. מוסיפים 50 גרם גרעיני דלעת, כפית קינמון ולשים היטב את כל המרכיבים.

מרפדים תבנית מלבנית לא גדולה (באורך 20 ס"מ) בנייר פרגמנט, דוחסים את המסה לתבנית ומהדקים את נייר הפרגמנט למסה. מכניסים למקרר לשעתיים. לאחר שעתיים מגלגלים את המסה בקוקוס, חותכים פרוסות בעובי חצי ס"מ, אורזים בנייר פרגמנט (כמו בתמונה) ושומרים במקרר או במקפיא.

תחטפו לכם אחד לפני האימון בחדר הכושר ולא תאמינו כמה אנרגיות תקבלו. ספורטאים יקרים, זה מתכון שאתם חייבים לנסות. אני מאד ממליצה לחתוך את החטיפים ולארוז בנייר פרגמנט כל חטיף. החטיפים נשמרים נהדר במקפיא. כל פעם שיש לכם אימון תוציאו חטיף מהמקפיא ורוצו למכון כושר עד שתגיעו למכון החטיף יגיע לטמפרטורה הרצויה.